Middelen tegen chronische spierpijn

[Henk88]

Beste Preppers,
Ik heb door wat ongunstige omstandigheden de laatste jaren (o.a. chronische stress/hyperventilatie en slechte leefgewoontes (zithouding/voeding)) chronische spierpijn ontwikkeld. Met name middenrif, tussenribspieren en nekspieren zijn eigenlijk altijd stijf.

Nu heb ik al een reeks maatregelen genomen zoals;
- Dagelijks rek- en strek oefeningen doen, aanschaf van een zit-sta bureau en elk uur pauze (zit veel achter de computer)
- Regelmatig een extra warme douche
- Voldoende beweging en variatie (combinatie van lopen/fietsen en zwemmen)
- Gezonde voeding (vette vis, voldoende fruit, veel groene groenten, peulvruchten en veel water drinken)
- Daarnaast deed ik regelmatig smeren met spierbalsem maar hier kreeg ik huiduitslag van, ik heb nu een infraroodlamp besteld, dat schijnt beter door te dringen tot in de spieren.
- Af en toe een ontspannend bezoek aan de osteophaat of fysiotherapeut

Echter toch blijf ik best wat last houden en ik las ook dat middenrifspieren sowieso slecht genezen omdat ze continu in gebruik zijn. Dat ik nog steeds verkrampt ademenhaal helpt daarbij ook niet mee, al doe ik sindskort ook regelmatig ademhalingsoefeningen.

Op dit forum is er echter volgens mij best wat kennis en ook soms een minder conventionele benadering van medische problemen. Dus wie heeft er voor mij nog tips om hardnekkig rib- en nekspieren los te krijgen. Van (huis)middeltjes tot oefeningen - ik sta voor alles open.

Groeten,
Henk

 

[martin]

Ik neem aan dat je eerste stap de huisarts is geweest?
Wat was daar het advies?

Mag ik weten wat je lengte is, en je gewicht?
(leeftijd is 31 gok ik?)

Rook je?
Heb je in de ochtend of in de avond meer last?
Heb je ooit (jaren geleden) een ongeluk gehad?
Heb je wel eens zeer heftige (kortstondige) pijnscheuten?
Doet het pijn als je moet hoesten/niesen?
Zijn er ooit foto's gemaakt?

Wat je klachten ook zijn, je mag nooit vergeten dat er in alle gevallen een situatie is van oorzaak->gevolg
Het gevolg is spierpijn.
Het is de kunst om de oorzaak te achterhalen.

 

[petroman]

Ook aan aangepaste bureaustoel gedacht ?

 

[Sieb]

Spontaan denk ik aan een magnesium tekort. Bloedonderzoek kan dit aantonen.

Even zelf " googlen " op, bv. spierpijn + magnesium

 

[Lai]

Als eerste denk ik aan warm houden.
Tweede ademhalingsoefeningen, fysio kan daar mee helpen (als het goed is)
Magnesium werkt tegen verzuren/spierpijn, is ook in olie vorm te krijgen bij drogist.
Arnica druppels, zowel om in te nemen als op de zere plek(ken) smeren. In jou geval de nek. Arnica zorgt voor een betere doorbloeding en daardoor een betere afvoer van afvalstoffen waaronder melkzuur.
Je lichaam ontzuren door voeding.

 

[petroman]

Wat je klachten ook zijn, je mag nooit vergeten dat er in alle gevallen een situatie is van oorzaak->gevolg
Het gevolg is spierpijn.
Het is de kunst om de oorzaak te achterhalen.

Helemaal mee eens.
Ik doe ook veel computer bureau werk.
Verstelbaar bureau is no1,
stoel no2
Bij vergaderingen heb je vaak fancy stoelen ipv goede stoelen. Kost vaak wat interne overredingskracht om een andre stoel te vragen of te pakken. Een bureastoel is dan vaak al genoeg, hoge rug en instelbaar. In de pauze of achteraf hoor je dan had ik ook maar ...

 

[Henk88]

Ik neem aan dat je eerste stap de huisarts is geweest?
Wat was daar het advies?

Mag ik weten wat je lengte is, en je gewicht?
(leeftijd is 31 gok ik?)

Rook je?
Heb je in de ochtend of in de avond meer last?
Heb je ooit (jaren geleden) een ongeluk gehad?
Heb je wel eens zeer heftige (kortstondige) pijnscheuten?
Doet het pijn als je moet hoesten/niesen?
Zijn er ooit foto's gemaakt?

Wat je klachten ook zijn, je mag nooit vergeten dat er in alle gevallen een situatie is van oorzaak->gevolg
Het gevolg is spierpijn.
Het is de kunst om de oorzaak te achterhalen.

De conclusie van de huisarts is ook chronische stress/hyperventilatie.

Om je vragen te beantwoorden; ik ben 34, circa 70 kg, 2 jaar geleden gestopt met roken. Veel last in de ochtend, in de loop van de dag/avond minder het vaak. Nooit een ongeluk gehad. Nooit zeer heftige pijnscheuten, geen pijn met hoesten. Er zijn nooit foto's gemaakt.

Ook aan aangepaste bureaustoel gedacht ?

Een goede bureuastoel is een hele goede. Ben helaas zelfstandige dus dat zal wel een kostbare investering worden

Spontaan denk ik aan een magnesium tekort. Bloedonderzoek kan dit aantonen.

Even zelf " googlen " op, bv. spierpijn + magnesium

Ik slik sinds enige tijd Magnesium, dit heeft wel verbetering opgeleverd (ik had veel jeuk - dit is snel verdwenen) maar het lijkt weinig effect te hebben op de dieperliggende spieren die al langere tijd 'vastzitten'.

Als eerste denk ik aan warm houden.
Tweede ademhalingsoefeningen, fysio kan daar mee helpen (als het goed is)
Magnesium werkt tegen verzuren/spierpijn, is ook in olie vorm te krijgen bij drogist.
Arnica druppels, zowel om in te nemen als op de zere plek(ken) smeren. In jou geval de nek. Arnica zorgt voor een betere doorbloeding en daardoor een betere afvoer van afvalstoffen waaronder melkzuur.
Je lichaam ontzuren door voeding.

Arnica is een goede, ga ik me eens in verdiepen.

 

[Slappyjoez]

Zoek eens naar een goede triggerpoint therapeut, veel baat bij gehad door o.a. dry needling en deep tissue massage.

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

 

[Robert]

Beste Henk,
zoals je het beschrijft lijkt het beginnend fybromyalgie. Ik herken de klachten. Ooit kreeg ik voor dezelfde klachten een verwijzing naar de fysiotherapeut. En dat hielp goed ondanks dat het best een pijnlijke behandeling was. De man trok als het ware mijn huid een paar cm los van de spieren.
Affijn, wat ik er momenteel aan doe is: warm houden, multivit, magnesium citraat, borium, extra vit d3 en verder houd ik het in de winter goed warm met wollen ondergoed en een buff. In de winter heb ik een stuk meer last dan in de zomer maar met dat wol is het redelijk goed te doen. Sterkte.

 

[Jannes]

Zoek eens naar een goede triggerpoint therapeut, veel baat bij gehad door o.a. dry needling en deep tissue massage.

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

Ik heb zelf heel goede ervaringen met dry needling. Heeft me al van diverse klachten afgeholpen. Spieren, waarvan je niet eens afwist dat ze ‘knopen’ hadden, werden los gemaakt. Na de behandeling een paar dagen meer klachten en daarna een stuk minder.

 

[petroman]

@Henk88 ,
Overleg eens met je huisarts. Als hij bereid is voor te schrijven dat een aangepaste of aanpasbare bureastoel beter voor je is kan je daarna kijken wat je ziektekosten verzekeraar vergoed.
Ik kreeg pas een in hoogte verstelbaar bureau, op mijn werk, nadat ik een briefje overhandigde van de manueel therapeut.
Geeft je meteen te denken hoe je werkgever er in zit qua gezondheid van werknemers maar dat terzijde.

Vergeet ook niet dat er een 2e hands markt moet zijn voor dit soort dure stoelen etc.

 

[Papillon]

Oorzaak proberen aan te pakken, dus waarom ga je in de vlucht/ stress stand ademhalen? Maak afspraak bij een persoon die die oorzaak kan verwijderen. Emdr ofzo

 

[martin]

Dus wie heeft er voor mij nog tips om hardnekkig rib- en nekspieren los te krijgen. Van (huis)middeltjes tot oefeningen - ik sta voor alles open.

Ik vind het zelf wat onverstandig om zonder goede diagnose op zoek te gaan naar een behandelplan. (maar soms is het ook erg lastig om een oorzaak te vinden)
Uit je antwoorden is wel af te lijden wat het in ieder geval niet is. Maar dan blijven er nog heel voor mogelijke oorzaken over.

Als er niet een echte medische oorzaak is zoals botbreuk/ontsteking/gal/alvleesklier kan een beetje experimenteren om te zoeken naar verlichting niet veel kwaad.

Stel dat je in de ochtend meestal meer pijn ervaar dan later op de dag dan zou het een vorm van reumatische pijn kunnen zijn (zoals @Robert ook aangeeft)

Maar als de klachten het gevolg zijn van stress dan zou ik me daar eerst op proberen te richten.
Heb je dagelijks klachten of gaat het soms weken goed?

Je kan helaas niet stellen dat indien je een rustige week heb (of een paar weken vakantie) die meetbaar zal zijn in je klachten.
(want je zal pas na een week of 3 mogelijk verschil merken)

Zwemmen is wel een goede activiteit om zowel je spieren een beetje rustig te trainen als je ademhaling in controlle te krijgen.
Maar dat kost wel even tijd voordat je daar een mogelijk effect van zal hebben.

 

[Ray]

@Henk88 Begrijp ik goed dat je alleen nog bij de huisarts bent geweest?

Dan zou ik aandringen bij die huisarts naar meer onderzoek bij specialisten (nadat bloed, urine, e.d. nog niets opgeleverd heeft). Ik denk dat aan de neuroloog met name, wellicht reumatoloog en misschien zelfs psycholoog (als de oorzaak van de symptomen puur door stress komt).

Alleen de symptomen verlichten gaat geen echte oplossing geven, maakt hoogstens de kwaal dragelijker.

 

[Henk88]

@Slappyjoez, @Robert, @Jannes,
Bedankt voor de tips, ga ik zeker eens naar kijken

@Henk88 ,
Overleg eens met je huisarts. Als hij bereid is voor te schrijven dat een aangepaste of aanpasbare bureastoel beter voor je is kan je daarna kijken wat je ziektekosten verzekeraar vergoed.
Ik kreeg pas een in hoogte verstelbaar bureau, op mijn werk, nadat ik een briefje overhandigde van de manueel therapeut.
Geeft je meteen te denken hoe je werkgever er in zit qua gezondheid van werknemers maar dat terzijde.

Vergeet ook niet dat er een 2e hands markt moet zijn voor dit soort dure stoelen etc.

Dat is wederom een goede tip, ik ga zeker eens vragen om een doorverwijzing naar een ergotherapeut

Oorzaak proberen aan te pakken, dus waarom ga je in de vlucht/ stress stand ademhalen? Maak afspraak bij een persoon die die oorzaak kan verwijderen. Emdr ofzo

De dieperliggende oorzaak is grotendeels verholpen, het grootste probleem is dat ik nog relatief veel stress om de stress en slecht ademhaal omdat ik verkrampt ben. De aanleiding is verdwenen maar doordat het nogal langdurig heeft aangehouden zit ik in een soort vicieuze cirkel - het is lastig dat te doorbreken.

Ik vind het zelf wat onverstandig om zonder goede diagnose op zoek te gaan naar een behandelplan. (maar soms is het ook erg lastig om een oorzaak te vinden)
Uit je antwoorden is wel af te lijden wat het in ieder geval niet is. Maar dan blijven er nog heel voor mogelijke oorzaken over.

Als er niet een echte medische oorzaak is zoals botbreuk/ontsteking/gal/alvleesklier kan een beetje experimenteren om te zoeken naar verlichting niet veel kwaad.

Stel dat je in de ochtend meestal meer pijn ervaar dan later op de dag dan zou het een vorm van reumatische pijn kunnen zijn (zoals @Robert ook aangeeft)

Maar als de klachten het gevolg zijn van stress dan zou ik me daar eerst op proberen te richten.
Heb je dagelijks klachten of gaat het soms weken goed?

Je kan helaas niet stellen dat indien je een rustige week heb (of een paar weken vakantie) die meetbaar zal zijn in je klachten.
(want je zal pas na een week of 3 mogelijk verschil merken)

Zwemmen is wel een goede activiteit om zowel je spieren een beetje rustig te trainen als je ademhaling in controlle te krijgen.
Maar dat kost wel even tijd voordat je daar een mogelijk effect van zal hebben.

Ik zet omwille van persoonlijke redenen en privacy niet het gehele verhaal hier neer. (ik snap dat het daardoor ook iets lastiger in te schatten is) maar de oorzaak is zo goed als zeker chronische stress en slechte ademhaling wat heeft gezorgd voor verkramping. Wat een soort vicieuze cirkel oplevert. Daarom ben ik juist op zoek naar tips om de verkramping/pijn te verlichten omdat ik daarmee een beetje probeer die cyclus te doorbreken.

 

[petroman]

Anders eens contact opnemen met @RockyFlats die had ooit "wonderolie".
Je lichaam moet weer leren ontspannen. Maar dat lukt niet vanwege pijn. Ik heb ooit voor mijn rug bij de huisarts injecties gehad met, ik dacht, arnica.
Spieren verkrampten en trokken rugwervels strak, waardoor zenuwen pijn deden, waardoor spieren verkrampten, waardoor etc.
Je moet iets vinden wat bij jou werkt en jouw cirkel doorbreekt.

 

[Harry Nack]

Soms is het gewoon een vorm van slijtage en het ouder worden. Dan moet je er gewoon mee leren leven.

Nog niet zo heel lang geleden werden onze voorouders 35-40 jaar oud, later was 50-60 al oud en nu worden we gemiddeld bijna 80 jaar. Daar is ons lichaam in principe niet voor gebouwd en zonder de technologische "vooruitgang" wordt dat nog lastiger.

In principe heeft iedere pijn een oorzaak. Dat kan medisch zijn, slijtage, een zenuw of zelfs geestelijk. Zelf gebruik ik zelden medicatie of het moet echt noodzakelijk zijn.

Vind de oorzaak en dan kun je kijken wat voor jou het beste werkt.

 

[martin]

Daarom ben ik juist op zoek naar tips om de verkramping/pijn te verlichten omdat ik daarmee een beetje probeer die cyclus te doorbreken.

Oke, duidelijk.

Er zijn van die vervelende klachten die je inderdaad onbewust in stand kan blijven houden.
Denk hierbij aan een verkeerde houding (door een minimale pijnsensatie) wat tot gevolg heeft dat je hierdoor "krom" op een stoel gaat zitten waardoor je door deze houding het probleem verergerd.

In zo'n situatie kan een paar weken pijnstilling een mogelijke doorbraak veroorzaken.
Dan denk ik aan 2 weken dyclofenac (uiteraard alleen in overleg met de huisarts)
En je kan dit combineren met paracetamol.
Sommige mensen hebben meer baat bij ibuprofen maar dat is persoonsafhankelijk
Maar ik zou nooit langer dan 2 weken experimenteren.

En los hiervan uiteraard blijven werken om die chronische stress aan te pakken.
Het is denk ik ondertussen wel duidelijk dat je stress niet gaat oplossen door "niks te doen" maar juist door je bezig te houden met dingen die je leuk en uitdagend vindt.
En dan moet men niet aankomen met "ja maar ik heb het al veel te druk" want druk is iets wat je zelf creëer. Maar het is altijd makkelijk adviezen te geven vanaf de zijlijn.

 

[petroman]

Nog niet zo heel lang geleden werden onze voorouders 35-40 jaar oud, later was 50-60 al oud en nu worden we gemiddeld bijna 80 jaar. Daar is ons lichaam in principe niet voor gebouwd en zonder de technologische "vooruitgang" wordt dat nog lastiger.

Interessante gedachte: maar wat nu als we ons lichaam niet vergiftigen met "technologische vooruitgegaan" drank, voedsel en lucht ?